Aby właściwie ocenić skuteczność swojego treningu, ważne jest zmierzenie wyników. Można to zrobić na kilka różnych sposobów. Każdy sposób monitorowania efektów treningu ma swoje zalety. Oto cztery sposoby mierzenia wyników treningu podpowiedź i dlaczego warto wykonać każdy z nich.
Zwróć uwagę na to, jak się czujesz
Może się to wydawać oczywistym sposobem mierzenia wyników treningu, ale często jest to pomijane. To, jak się czujesz po treningu, może dać Ci wiele informacji o tym, jak był skuteczny. Jeśli czujesz się wyczerpany i obolały, to są szanse, że dobrze ćwiczyłeś. Z drugiej strony, jeśli czujesz, że mogłeś zrobić więcej lub że trening był zbyt łatwy, to prawdopodobnie nie był tak skuteczny, jak mógłby być. Zwracanie uwagi na to, jak się czujesz, może pomóc Ci dostosować treningi tak, aby w przyszłości były bardziej efektywne.
Porada: Innym świetnym sposobem mierzenia wyników treningu jest robienie zdjęć przed i po. Dzięki temu będziesz mógł zobaczyć swoje postępy w czasie w sposób wizualny. To może być bardzo motywujące, gdy z każdym mijającym tygodniem stajesz się silniejszy i szczuplejszy. Zdjęcia przed i po to również świetny sposób na podzielenie się swoimi postępami z innymi, którzy mogą być zainteresowani usłyszeniem o tym (np. przyjaciołom lub rodzinie).
Korzystaj z urządzeń monitorujących kondycję
Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych urządzeń do śledzenia kondycji, takich jak np. smart watch. Urządzenia te mogą być bardzo pomocne w mierzeniu wyników treningu, ponieważ śledzą takie rzeczy, jak tętno, wykonane kroki, spalone kalorie itp. Te dane mogą dostarczyć cennych informacji na temat tego, jak ciężko pracowałeś podczas treningu i czy był on skuteczny. Urządzenia do monitorowania kondycji mogą być również używane do wyznaczania celów i śledzenia postępów w czasie, co może pomóc w utrzymaniu motywacji.
Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika to kolejny świetny sposób na mierzenie wyników treningu. W rzeczywistości niektórzy uważają, że jest to nawet bardziej skuteczne niż korzystanie z urządzeń do monitorowania kondycji, ponieważ notatki dostarczają danych jakościowych, a nie tylko danych ilościowych. Dzienniki pozwalają Ci zapisywać, jak się czułeś podczas i po treningu, a nie tylko obiektywne wskaźniki. To sprawia, że są bardziej osobiste i mogą dać głębszy wgląd w to, co jest dla Ciebie dobre. Ponadto dzienniki zawierają pisemny zapis, do którego można się później odwołać — coś, co nie jest możliwe w przypadku większości urządzeń monitorujących kondycję. Ważne jest, aby mierzyć wyniki swojego treningu, aby upewnić się, że jest on skuteczny i warty wysiłku.
Podsumowanie
Ustaw cele i śledź postępy. Przed rozpoczęciem programu treningowego ważne jest ustalenie realistycznych celów. Po rozpoczęciu programu śledź postępy w osiąganiu tych celów za pomocą wskaźników, takich jak podnoszenie ciężarów, ukończone powtórzenia lub minuty spędzone na ćwiczeniach. Pomoże Ci to określić, czy program pomaga w osiągnięciu pożądanych rezultatów.
Zrób zdjęcia lub pomiary przed i po. Innym sposobem na zmierzenie sukcesu programu treningowego jest wykonanie pomiarów lub zrobienie zdjęć siebie przed rozpoczęciem programu, a następnie ponownie po jego zakończeniu. To pokaże Ci wszelkie zmiany w składzie Twojego ciała lub poziomie siły.
Uzyskaj informacje zwrotne od innych. Jeśli trenujesz z partnerem lub grupą, poproś ich o informację zwrotną na temat swoich postępów. Może to być bezstronny sposób na uzyskanie zewnętrznej perspektywy na temat tego, jak dobrze sobie radzisz.
Sprawdź, jak się ogólnie czujesz. Wreszcie, kolejnym miernikiem sukcesu twojego programu treningowego jest po prostu ogólne samopoczucie fizyczne i psychiczne. Jeśli czujesz się silniejszy, masz więcej energii i ogólnie czujesz się lepiej po kilku tygodniach treningu, to są szanse, że to się udało osiągnąć cel!
Innym sposobem mierzenia wyników treningu jest śledzenie osobistych rekordów w różnych ćwiczeniach. To da ci wyobrażenie o tym, jak silny i wysportowany stajesz się z biegiem czasu. Ponadto obserwowanie, jak stale poprawiasz swoje wyniki, może być bardzo satysfakcjonujące. Bez względu na to, którą metodę (metody) wybierzesz, pomiar wyników treningu jest niezbędny, aby ocenić Twoje postępy.
