Niezwykle ważne jest, aby dzieci codziennie jadły dużo owoców i warzyw, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Jednak nakłonienie ich do spożywania tych niezbędnych pokarmów może czasami stanowić wyzwanie. Jeśli masz trudności z zachęceniem dziecka do jedzenia większej ilości produktów, oto kilka wskazówek, które mogą pomóc:
Bądź dobrym wzorem do naśladowania
Jednym z najlepszych sposobów na zachęcenie dziecka do jedzenia większej ilości owoców i warzyw jest dawanie dobrego przykładu. Upewnij się, że Twoja dieta zawiera różnorodne owoce i warzywa i bądź entuzjastycznie nastawiony do tego, jak bardzo je lubisz.
Twoje dziecko z większym prawdopodobieństwem zje coś, jeśli zobaczy, że jesz jako pierwsze. Tak więc, jeśli chcesz, aby Twoje dziecko jadło więcej warzyw, upewnij się, że je też jesz! Spróbuj dodawać posiekane warzywa do posiłków lub podjadać marchewki w ciągu dnia.
Nakłonienie dzieci do jedzenia warzyw może być trudne, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić jako rodzic, aby je zachęcić. Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko jadło więcej warzyw i owoców, upewnij się, że są one łatwo dostępne w Twoim domu. Umyj je i pokrój, aby były gotowe do spożycia, gdy Twoje dziecko jest głodne. Możesz również kupić paczkowane kubki z owocami lub paluszki warzywne, aby łatwo było je przekąsić.
Dzieci często naśladują nawyki żywieniowe osób wokół nich, więc jeśli chcesz, aby Twoje dziecko jadło więcej owoców i warzyw, upewnij się, że robisz to sam. Jedz je podczas posiłków i przekąsek i miej je widoczne w domu, gdzie będą mogli zobaczyć, jak jesz regularnie. Zaangażuj je też w zakupy i gotowanie. Robienie zakupów z dziećmi i angażowanie ich w proces gotowania może zwiększyć ich zainteresowanie próbowaniem nowych potraw. Niech wybierają nowe owoce lub warzywa do spróbowania co tydzień i niech pomagają myć, siekać lub przygotowywać posiłki z tych składników.
Stopniowo wprowadzaj nowe pokarmy
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko próbowało nowych pokarmów, ważne jest, aby wprowadzać je powoli i pojedynczo. Zacznij od oferowania niewielkich ilości danego jedzenia i pozwól dziecku zdecydować, czy chciałoby go spróbować. Z czasem mogą zacząć próbować nowych rzeczy, jeśli zobaczą, że sam je jesz.
Jeśli dasz dziecku listę pokarmów i powiesz, że musi wybrać jedno warzywo lub owoc z listy, może być bardziej prawdopodobne że je zje, niż gdybyś po prostu poprosił je o jedzenie warzyw. Oferuj różnorodne opcje (w tym takie, które są słodkie, jak jabłka lub winogrona), dzięki czemu każdy znajdzie coś dla kubków smakowych!
Planuj z wyprzedzeniem posiłki i przekąski. Dobrze jest mieć już przygotowane zdrowe jedzenie, gdy dzieci są głodne.
Spraw, by posiłki były zabawne
Nie jest tajemnicą, że wiele dzieci nie lubi jeść warzyw. W rezultacie rodzice nieustannie szukają sposobów na zachęcenie dziecka do spożywania większej ilości owoców i warzyw. Chociaż istnieje wiele podejść, które rodzice mogą zastosować.
Jedzenie powinno być przyjemnym doświadczeniem dla dzieci, więc zawsze, gdy to możliwe, uczyń je zabawą. Podawaj owoce i warzywa z dipem lub dressingiem z boku, pokrój jedzenie w zabawne kształty za pomocą foremek do ciastek lub ułóż jedzenie na talerzu w twarz lub inny wesoły wzór. Świetnym sposobem na zachęcenie dziecka do jedzenia większej ilości owoców i warzyw jest sprawianie, by posiłki były zabawne. Może to być tak proste, jak dodanie koloru do ich talerza za pomocą kolorowych owoców i warzyw lub nawet umożliwienie im przygotowania posiłków z Tobą w kuchni. Jeśli posiłki są zabawne, dzieci będą bardziej skłonne do ich spożywania!
Użyj pozytywnego wzmocnienia
Wreszcie, jednym z najskuteczniejszych sposobów zachęcania dziecka do jedzenia większej ilości owoców i warzyw jest stosowanie pozytywnych wzmocnień, takich jak pochwały lub nagrody, gdy dziecko robi to z własnej woli. Ta taktyka może znacznie pomóc w uczeniu dzieci, że jedzenie warzyw może być satysfakcjonujące na więcej niż jeden sposób! Jeśli Twoje dziecko spróbuje nowego owocu lub warzywa lub zje dużą ilość produktów podczas posiłku, pochwal je werbalnie i daj mu później niewielką nagrodę, taką jak naklejka lub dodatkowy czas na zabawę. Pomoże to wzmocnić pozytywne skojarzenia z jedzeniem owoców i warzyw
