Podstawą każdego planu odchudzania jest zmniejszenie spożycia kalorii. Ale tylko dlatego, że jesz mniej kalorii, nie oznacza to, że musisz czuć się słaby. Dobre odżywianie i kontrola porcji są nadal kluczowe, a wybór pokarmów bogatych w składniki odżywcze pomoże ci zachować satysfakcję, a jednocześnie pomoże ci schudnąć. Istnieje wiele różnych podejść do diety, ale wszystkie mają jedną wspólną cechę: tworzenie deficytu kalorii. Oznacza to, że spalasz więcej kalorii niż przyjmujesz, co zmusza Twoje ciało do czerpania energii ze swoich zapasów – czyli komórek tłuszczowych.
Oczywiście nie wszystkie kalorie są sobie równe. Pączek może mieć taką samą liczbę kalorii jak jabłko, ale nie zapewni organizmowi tych samych składników odżywczych ani satysfakcjonującej zawartości błonnika. Dlatego ważne jest, aby podczas odchudzania skupić się na zdrowym, pełnowartościowym jedzeniu. Poniższe wskazówki pomogą Ci upewnić się, że jesteś na dobrej drodze do schudnięcia.
Diety pomagają stworzyć deficyt kalorii
Aby schudnąć, twoje ciało musi wydać więcej energii (kalorii) niż pobiera z jedzenia i napojów. Ten deficyt kaloryczny może powstać na dwa sposoby: poprzez spożywanie mniejszej ilości kalorii lub poprzez zwiększenie aktywności fizycznej (lub jedno i drugie). Mówiąc najprościej, diety pomagają w utracie wagi, ponieważ zmniejszają liczbę kalorii dostępnych dla organizmu.
Diety mogą pomóc zmienić Twój stosunek do jedzenia
Jeśli zmagasz się z dietą jojo lub niezdrowym stosunkiem do jedzenia, rozpoczęcie nowej diety może być bardzo korzystne. Może nauczyć Cię wielkości porcji, zbilansowanego odżywiania i ogólnie zdrowszych wyborów. Prawidłowo stosowana dieta promuje zrównoważony i zdrowy styl życia, a nie restrykcyjne wzorce żywieniowe. Jeśli chodzi o odchudzanie, pomocne może być posiadanie planu (pomyśl o płatkach owsianych na śniadanie zamiast bekonu i jajek). Diety zapewniają bardzo potrzebną strukturę i wskazówki dotyczące tego, ile kalorii należy jeść i które pokarmy pomogą Ci napełnić się bez dodawania dodatkowych kilogramów. To może sprawić, że utrata wagi będzie mniej przytłaczająca i łatwiejsza do osiągnięcia!
Diety oferują różnorodność
Różnorodność jest ważna, zarówno jeśli chodzi o jedzenie, jak i ćwiczenia, ponieważ pomaga nam utrzymać zaangażowanie i motywację. Nuda jest jednym z głównych powodów, dla których ludzie gubią się w swojej diecie, więc znalezienie sposobów na pomieszanie rzeczy może mieć ogromne znaczenie! Istnieją nieograniczone możliwości, jeśli chodzi o wypróbowanie nowych przepisów, wymianę składników, a nawet włączenie różnych rodzajów aktywności fizycznej do swojej rutyny
Porady
„Jesteś tym co jesz.” To popularne powiedzenie jest szczególnie prawdziwe, gdy próbujesz schudnąć. Jeśli chcesz stworzyć deficyt kalorii i zrzucić kilogramy, musisz uważać na żywność, którą spożywasz. Nie jest tajemnicą, że dieta jest podstawą odchudzania. Stare powiedzenie „jesteś tym, co jesz” jest szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o zrzucanie kilogramów. Aby schudnąć musisz wyrobić deficyt kaloryczny. Najłatwiej to zrobić, starannie dobierając żywność, którą spożywasz. Postępowanie zgodnie z tymi prostymi wskazówkami może pomóc upewnić się, że Twoja dieta dostarcza potrzebnych składników odżywczych, jednocześnie pomagając w stworzeniu deficytu kalorii w celu skutecznej utraty wagi.
Jedz dużo białka. Białko pomaga budować mięśnie i promować uczucie sytości, co czyni je ważną częścią każdego planu odchudzania. Staraj się spożywać co najmniej 20 gramów na posiłek i zawierać różne źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, drób, fasola, tofu lub niskotłuszczowe produkty mleczne. Uwzględnij zdrowe tłuszcze. Wbrew temu, co mogłeś słyszeć, tłuszcz w diecie niekoniecznie jest dla ciebie złe. W rzeczywistości włączenie zdrowych tłuszczów do diety może pomóc w utracie wagi, pomagając kontrolować głód i łaknienie. Do gotowania wybieraj oleje, takie jak oliwa z oliwek lub olej z awokado, dodawaj orzechy lub nasiona do przekąsek lub sałatek; ciesz się pełnotłustym jogurtem lub serem jako częścią zbilansowanej diety.
Uzupełnij błonnik. Dostarczanie wystarczającej ilości błonnika to kolejna ważna część dobrego odżywiania. Nie tylko promuje regularność (co może być pomocne, jeśli próbujesz schudnąć), ale także pomaga spowolnić trawienie, dzięki czemu dłużej czujesz się pełniejszy po jedzeniu. Unikaj przetworzonej żywności i dodatku cukru. Te składniki mogą szybko sabotować nawet najlepsze intencje, jeśli chodzi o zdrowsze nawyki żywieniowe.
